jak cwiczyc plan

[...] przerywałem bo nie miałem gdzie ćwiczyć i takie tam, wydaje mi się że nic nie urosłem ani nie przybyło mi siły. Potrzebuje kilku porad. Duzo o sobie. Poza najwazniejszym: jaki jest cel treningowy??? Patrzac na wymiary - to pewno chcesz przytyc. No i wiadomo - chlop - to chce sily. Czy tak? W poniedziałki mam dwa treningi w piłkę nożną i [...]

[...] kazda chce robic np 4 cwiczenia po 3-4 serie, a gdybym robila wszystko na raz, nie starczyloby mi czasu ( dopiero na wakacjach bede go miala wiecej) Juz z reszta probuje od jakiegos miesiaca, ale tak nieregularnie wychodzilo. Wiem, ze niektorzy stosuja cwiczenia silowe jako metode redukcji tk. tkuszcz.. Ale czy jest w tym sens? Tzn myslalam ze [...]

do tego mialem to rozpisanie na cztery dni bo musze cwiczyc w weekend dlugo a w ciagu tygodnia mniej(czasowo mam na mysli)bo studiuje,pracuje i daje korki wiec jak na trzy dni rozpisze to caly misterny plan w pi*****du

a co do tego planu na poczatek to tam sa dwie opcje a i b , chodzi o to zeby cwiczyc je na zmiane jeden tydzien a a drugi b ? czy wybrac sobie ? jak dlugo taki plan stosowac ? i jak zastapic niektore cwiczenia ze wzgladu na sprzet ? np prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu , prostowanie ramion na wyciagu ?

na dwuglowe ud i gorna czesc klatki jakie proponujecie cwiczenia?? - od razu zaznaczam ze cwicze na amatorskiej silowni w piwnicy u mnie w bloku i nie ma zbyt duzo sprzetu - tylko podstawowe - w czerwcu i wakacje zamierzam kupic karnet na profesjonalna silownie ale to wtedy uloze chyba inny plan, prawdopodobnie z dieta i suplementacja co do [...]

wracając do tematu : pytam o plan na rzeźbę żeby wiedzieć jak to powinno wyglądać. Przeczytałem sporo art. i są treningi ale większość ułożonych była krytykowana a nikt nie poprawił. Stąd moje pytanie : Podczas robienia rzeźby trening może wyglądać jak FBW czy codziennie należy ćwiczyć inną partię ciała?? I jeśli ktoś mógłby mi pomóc to [...]

[...] - do 73 obecnie ), a że redukuje już ponad miesiąc chciałem wejść na zero kaloryczne jedząc 2/2.2g białka na kg. Myślicie że jest to dobry pomysł? Poniżej wstawiam fotę jak wyglądam (głównie spadł mi bruzch i boki), ogólnie jak wieszak na ubrania się czuje. Myślałem że coś tych mięśni dojdzie nawet na redu a tu lipa. Prawie na pewno [...]

Cały plan do kitu, żeby nie mówić, że c***owy... Jak chcesz często ćwiczyć klatę, barki, tric, bic to ćwicz FBW. Najlepiej dla Ciebie będzie choć i tak wiem, że będziesz ćwiczył swoim przeładowanym planem i nie uwierzysz nam, że się przetrenujesz. Pozdro sezonowcu

Ja nierozumiem to jak ty sobie wybierasz co cwiczyc a w tym tygodniu pocwicze klate tak!!??Buahabuahau Ty wez sobie sciagnij jakis plan trenngowy i do pracy bo marnie jeste i nie mow ze przy 188 bicek 39 slabo wyglada bo mam tyle samo wzrostu i jak mialem tyle w bichu to o wiele lepiej wygladalo a wiec nie sciemniaj!!!

Proszę o ocene planu i o jakieś poprawki , bo chciałbym już dzisiaj zacząć cwiczyć Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Barki - wyciskanie żołnierskie Nogi - przysiady , tylko nie wiem czy lepiej z hantlami czy z sztangą ? Jak z sztangą to jak ją trzymać ? Plecy - [...]

Drążka nie mam, ale mogę mieć trzepak ; D Dlaczego uważasz, że ten plan tak podzielony jest słaby ? Jak według Ciebie powinienem ćwiczyć ? ; )

Plan ok jak najbardziej. Nic tylko ćwiczyć Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-19 14:34:32 Dzięki ;) bica daj na prostej stojąc; reszta wygląda w miarę ok, jedyne co to tych ramp bym się czepił, jak już chcesz to ok, ale daj mniejsze odstępy np 70-80-90-100, bo tak jak masz w tej chwili to praktycznie 2s rozgrzewkowe i tylko 2 robocze, a [...]

[...] wiec przestan cwiczyc planami dzielonymi bo to sie u ciebie nie sprawdzi, potzrebny ci jest plan FBW i same ciezkie cwiczenia wielostawowe, gdzie całe ciało pracuje, jak postawisz fudmanet wezmiesz sie za dom.ok masz siadz spokojnie przeczytaj sobie wypowiedz uzytkownika DRSGUAT podaje gotowy plan i tłumaczy pewne sprawy [...]

Witam, tak jak mówią koledzy wyżej, na siłownie nigdy nie jest za późno i napewno nie jesteś na nią za słaby ! Po prostu nie przeceniaj swoich możliwości i nie przesadzaj z nakładem. Podejrzewam, że spożywasz dużo nie zdrowej żywności gazowane napoje,fast foody, słodycze itp? Tego być nie może :) Dieta by była świetnym rozwiązaniem, ale wiem jakie [...]

[...] ten miesiac co cwiczylem to byla taka rozgrzewa od dlugiej przerwy od treningow,cwiczylem wczesniej troche ale mialem tez dluzsza przerwe. Chcialbym zeby ktos mi rozpisal jakis plan treningowy co on cwiczyl jak robil masowke i byl dobry.Zaczynam cwiczyc z dobra dieta dopiero po nowym roku dlatego tez chcialem do tego czasu jakis planik :D [...]

Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]

[...] pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń Wiec sam nie wiem co mam robic w poniedzialek co we wtorek itd ;/ Prosze o dalsze porady jak ulozyc ten plan treningowy ;/ Chcialbym zaczac cwiczyc ale bez waszej pomocy to nie mozliwe.. a6w + aeroby + lekka dieta wystarcza zeby stracic sadelko z brzcha oraz [...]

[...] 2 x tydzień, lecz mam jeszcze kilka pytań. Podział na partie będzie wyglądał następująco : Trening A Klata + barki + triceps Trening B Nogi + plecy + biceps Może być jak na pierwszy split ? ( Kiedyś gdy jeszcze do szkoły chodziłem to ćwiczyłem splitem, ale wtedy to człowiek miał małe pojęcie co i jak więc tamto się nie liczy ) Treningi [...]

czyli plan jest dobry jak na poczatek. moge z nim smialo cwiczyc czy jeszcze jakies poprawki. potrzebuje konkretow

polecicie jakis plan i jak to wogole cwiczyc? jakie przerwy ,ciezary..